Camminare: benefici fisici e mentali
( Come stare bene )
Camminare ad un ritmo sostenuto (la camminata dovrebbe essere tale da consentirci di parlare) può avere sorprendenti effetti benefici sul nostro organismo.
A seguire elenchiamo alcuni tra i tantissimi benefici ottenuti da una camminata di 30 minuti, ripetuta almeno 3 volte a settimana.
Ma quanto dobbiamo camminare?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di camminare 10.000 passi al giorno, ovvero circa 7 – 8 Km.
Su questa linea guida (N.B.: non suffragata da studi scientifici), medici e studiosi concordano, però, che fare dai seimila ed oltre passi al giorno, sia l’ideale per garantirsi i benefici minimi offerti dalla camminata.
Quali sono i benefici della camminata?
Camminare quindi trenta minuti al giorno (meglio se all’aria aperta in un parco alberato, lontani dal traffico e dai rumori), dalle tre alle cinque volte alla settimana:
- fa bene al cuore,
- migliora la postura,
- riduce la cellulite,
- tonifica la muscolatura,
- contrae i muscoli addominali,
- riduce la glicemia nel sangue,
- tonifica i glutei,
- ossigena il corpo,
- combatte la ritenzione idrica,
- aiuta a ridurre il colesterolo,
- riduce i livelli di stress,
- fortifica il sistema immunitario,
- migliora la circolazione del sangue,
- dona un senso di benessere generale.
Camminare ogni giorno produce effetti positivi progressivi sul corpo e sulla mente.
Ecco come reagisce l’organismo nel tempo:
- 1 minuto: la circolazione sanguigna si attiva
- 5 minuti: migliora l’umore
- 10 minuti: si riduce il cortisolo (ormone dello stress)
- 15 minuti: diminuisce la glicemia
- 30 minuti: inizia la combustione dei grassi
- 45 minuti: si riduce l’iperpensiero e la tensione mentale
- 60 minuti: aumenta la dopamina, migliorando la motivazione e la concentrazione
Camminare regolarmente contribuisce a mantenere equilibrio fisico mentale.
Inoltre, camminare a passo moderato per 30 minuti consecutivi può far bruciare fino a 150 calorie questo, in combinazione con una dieta sana e un buon allenamento generale, può aiutare a far perdere peso.
Oltre ad essere salutare, la camminata è anche economica… il solo costo da affrontare è quello per l’acquisto di un buon paio di scarpe, tenendo ben presente che le scarpe griffate (quelle della moda del momento) non sempre sono sinonimo di benessere per i nostri piedi.
Sulla scorta di questa verità assoluta, cercate di privilegiare calzature comode, pratiche e traspiranti… un buon paio di scarpe da trekking o da running, vanno più che bene.
In conclusione con la camminata bruci calorie, tieni sotto controllo il peso corporeo, migliori la postura e l’equilibrio, agevoli il transito intestinale, la circolazione del sangue ed hai benefici sull’attività del cuore.
Articoli correlati:
I Benefici del giocare all’aperto
Giornalista pubblicista (OdG n. 146480), appassionato di viaggi, escursioni e natura, si occupa di risparmio, economia domestica, ecologia e pratiche sostenibili.